🚀 极致的自我管理与彻底的计划型生活 演员尹施允在综艺节目《同床异梦2》中展示的日常生活令人印象深刻。他为了超越现在的自己，不容许任何空隙。他提前计划好所有日程，并用闹钟逐一检查。他之所以如此彻底地进行自我管理，在他的话语中得到了体现。通过他在节目中展示的对话，我们可以了解他的想法。 ⏰ 只有按计划生活时我才最舒服 – 从闹钟开始的一天 上午 07:00 起床 07:03. 摄入蛋白质/营养剂 上午 07:07 发声练习 从起床开始，每一个行动都有闹钟响起，这引来了制作组的采访。 尹施允：我习惯通过设置闹钟来确定第二天的日程。一个月和一周的计划是基本，我会在前一天计划好要做的事情并设置闹钟。必须以时间段来划分，几点做什么，几点做什么。原因只有一个：我怕没有计划就会出去做些没有意义的事情。我非常害怕自己变得懒惰。我是一个极度懒惰的人，所以如果不制定计划，我就不行，真的。 制作组：时间没按计划进行的话，会感到焦虑吗？ 尹施允：会不安。因为计划被打乱了。我觉得按计划生活的时候最舒服。我从中获得能量。 💪 迈向体脂率 5% 的目标 07:50 健身房跑步。 一到健身房就开始跑步。随后是制作组的采访。 制作组：看起来瘦了很多？ 尹施允：我在挑战《模范出租车3》。我给自己设定的角色是那种瘦得皮包骨、略显憔悴的感觉，所以正在进行体重控制。 制作组：那现在的体脂率是多少？ 尹施允：上周测的时候是 6.5% 左右。 制作组：那你的目标体脂率是多少？ 尹施允：5%。大家都说如果想要练出六块腹肌，最好降到 5%。 看到这一幕，主持人徐章煇提到歌手金钟国体脂率为 9%，足球运动员C罗为 7%。尹施允为了作品已经减重 10 公斤，但仍然每天坚持运动，目标是 5% 的体脂率。 🏠 整理收纳的终结者 – 连插座都用盖子遮住，因为它“碍眼” 被盖子盖住的燃气灶 尹施允：我喜欢把东西弄得平平整整、对齐水平线，只有燃气灶凸出来，所以我决定把燃气灶盖起来。 专门定制的燃气灶盖 因为“碍眼”而被盖子遮住的插座 空无一物的厨房水槽 全部被遮盖或收纳起来的厨房 为了“行与列”整齐，冰箱的每一层都统一使用容器 蔬菜保鲜盒里贴着食材标签 冷冻室里也贴着食材清单 用便利贴管理食材的进出 尹施允：食材如果只是随便放在冰箱里，就无法管理。 制作组：是受到了军队的影响吗？ 尹施允：我在海军陆战队整理时感受到了快乐。哈哈。 🗣️ 相信机会还会再来，所以一定要学好语言 – 英语和日语 上午 10:00 英语课。 进行电话英语会话。对话内容是准备新剧。接着是采访。 尹施允：有一天，妈妈突然给了我两本不像话的英语教材。我问妈妈这是什么，妈妈说：“你上节目的时候英语说得太差了。”我当时觉得自己太没用了。那么多工作人员在拍我，我却要和外国人努力去创造有趣的场面。我以前都干了什么？我为什么这么懒惰？当时真的非常非常后悔。我觉得自己很丢脸。有很多很好的机会，都因为语言错过了。我相信机会还会再次降临。所以，一定要学好语言。 客厅书架上摆满了各种英语书籍。英语学习就这样成为了他日常生活的一部分。一小时的英语会话结束后，课程并没有结束。 上午 11:00 日语课。 同样是电话日语会话课。他为终将到来的机会默默准备着。 🎮 为了避免无休止地玩下去，必须规定时间 – 游戏时间 15 分钟 下午 01:00 玩游戏。 他移动到游戏室。游戏室里有掌上游戏机、复古游戏机、漫画等。这是他今天第一次休息时间。正当他玩得起劲时，显示器突然黑屏了。 尹施允：一旦开始玩游戏就会没完没了，所以必须规定时间。15 到 20 分钟一过，显示器就会关闭。 连玩游戏的时间也是提前计划好的。尹施允的休息时间严格限制在 15 分钟。这是一种不让自己懒惰、自我克制的生活。 👕 希望衣橱像服装店一样保持良好状态 结束游戏后，尹施允走向游戏室内的衣橱。游戏室里还有一个空间，那就是衣橱。衣服按种类和颜色分类。 尹施允：**我希望衣橱能像服装店一样保持良好的状态。这样的话，衣服的数量就不能太多。**因为衣服和衣服之间不能重叠（衣服之间保持一定的间隔）。挂衣杆上挂衣架的数量是固定的。如果衣架不够了怎么办？那我就整理衣服。 🗓️ 我提前计划好一个月的穿搭，并按计划穿着。 衣服按颜色和种类整理得井井有条。他从衣橱里拿出衣服，放在客厅的桌子上。然后拿出一个饰品盒。他正准备制定六月份的穿搭计划。五月份的日历上贴着每天的穿搭照片。他提前拍下每天要穿的衣服款式，甚至包括休息日的。 制作组：你对衣服感兴趣吗？ 尹施允：不。我以前还被选为过“最差着装”。我快 40 岁了，想尝试改变一下风格。我认为即使是日常服装，我也应该挑战一下不是我原有风格的衣服。但是我对衣服不感兴趣，也不擅长穿搭，没有自信，所以干脆和造型师商量好，提前计划好一个月的穿搭，然后按计划穿着。 🚗 洗车时心情会平静下来，感觉很好 结束整理衣服后，他开车前往某地。是自助洗车场。 尹施允：**洗车时心情会平静下来，感觉很好。**我在操作大型机器时，感觉像是在和车对话。我每周都会去洗一次车。 他一到洗车场就穿上洗车专用的连体工作服。然后从车里拿出装满洗车用品的购物袋。光看洗车用品的数量就能感受到他的“内功”。他在连体服外面又穿上洗车围裙。然后戴上头戴式耳机。字幕解释说戴耳机是为了隔绝影响洗车的噪音，同时也可以听音乐。 一旁的主持人徐章煇说，尹施允无论做什么都很认真。 购物袋里不断地拿出洗车用品。拿出来的东西也立即按用途对齐排列。 （洗车用品清单略） 主持人徐章煇说，即使交给洗车店也不会做得这么仔细。他还说，第一次看到连油箱盖也要擦的人。 尹施允：**我好像很喜欢打扫卫生。我能自己打扫时，看到脏的地方会感到非常兴奋。我太喜欢了。**那种用热水蒸汽、溶解污垢，然后擦干净的过程，我太喜欢了。 就这样，两个小时的洗车结束了。但视频中只洗了车的外部就花了两个小时。如果加上车内部，可能还要两个小时。这辆闪闪发光的白色汽车看起来像新的一样。但实际上是已经 12 年的车了。他管理得太好了。任何人看了都觉得是新车。 🚨 我非常害怕自己变得懒惰 洗完澡后，他在盘子里只放了三块手指食物，放在客厅的桌子上。还拿来了威士忌。这大概是晚餐。他又拿来杯子和喷枪。他拿来一个底部有孔的玻璃罩，在上面撒上木屑（木片）。他把威士忌放进罩子里，用喷枪点燃木屑，烟雾就充满了玻璃罩。这是烟熏搭配法，通过燃烧木屑让威士忌带有烟熏香气。 撤掉玻璃罩后，威士忌杯中仍留有烟雾。他将威士忌倒入杯中，闻了闻杯子的味道。闻一次，吃一口手指食物。再闻一次，再吃一口。他只是闻味道，并没有喝。他用吸管般的东西蘸了一点威士忌，舔了舔。重复了几次后，他把威士忌倒掉，并整理了桌子。 尹施允：罗伯特·唐尼（Robert Downey Jr.）在拍摄作品期间只闻威士忌的味道，我试了一下也觉得有效。我只享受味道，不喝。**在进行体重管理时，酒精比食物重要得多。喝酒的话，喝多少就会对肌肉和体脂造成多少干扰。**这次对食物的控制没有那么严格，但酒我已经控制了 6 个月。正因为如此，体脂才第一次降到了 10% 以下。 尹施允：**我非常害怕自己变得懒惰。**我现在能在年轻的时候得到大家的喜爱，我觉得自己所处的环境好到我无法承受。所以，当我变得懒惰或像一个年轻人那样过着放纵的生活时，会感到很大的罪恶感。我是一个极度懒惰的人，所以如果不制定计划，我就不行，真的。 ✍️ 我想不断地鞭策懒惰的自己，同时也安慰自己，继续前进。 他从书架上拿出一个东西。 尹施允：我有一个叫“禁欲盒子”的东西，就是把手机放进去锁起来。尤其是在睡前看手机屏幕，会因为多巴胺反而睡不好。回过神来就已经是凌晨两点了。明明没看多久。所以我就把手机放进盒子里锁起来。 早上，闹钟也是从书架上的“禁欲盒子”里的手机响起的。睡觉前，他再次将手机封印在“禁欲盒子”里。他就是这样自我克制和约束的。 下午 10:00 戴上眼罩入睡。 从起床到再次入睡，这 15 个小时被他塞得满满当当，毫无空隙。这不是一般的意志和努力能做到的。这是世界上最勤奋的一天。 尹施允：我想不断地鞭策懒惰的自己，同时也安慰自己，继续前进。

🌟 尹施允：一个不容许自己“懒惰”的演员的自我管理 韩国演员尹施允在综艺节目《同床异梦2》中展示的日常生活令人印象深刻。他为了超越现在的自己，不给自己留下任何松懈的空隙。他提前计划好所有日程，并用闹钟精确到分钟来核对每一个行程。他之所以如此彻底地进行自我管理，原因就在他亲口说的话中。通过他在节目中展现的对话，我们可以了解他的内心想法。 上午 07:00 起床 07:03 摄取蛋白质/营养剂 上午 07:07 发声练习 从起床开始，每做一件事闹钟就会响起，这引来了制作组的采访。 尹施允：“我习惯于设定闹钟来确定第二天的日程。一个月的计划、一周的计划是基础，我会在前一天计划好要做的事情并设置闹钟。必须以时间为单位来规定，几点做什么，几点做什么。原因只有一个：我怕我不制定计划，就会出去做没有意义的玩乐。我非常害怕自己变得懒惰。 我是一个非常懒惰的人，所以不规定好就不行，真的。” 制作组：“如果时间没有按计划进行，您会焦躁不安吗？” 尹施允：“我会焦虑。因为计划被打乱了。我感觉按照计划生活的时候最安心，从中获得能量。” 💪 挑战极限：为了角色将体脂率降至 5% 07:50 健身房跑步。一到健身房就立刻开始跑步。 随后制作组进行了采访。 制作组：“您好像瘦了很多？” 尹施允：“正在挑战《模范出租车3》的拍摄。我为角色设定的是瘦骨嶙峋、略显憔悴的感觉，所以正在控制体重。” 制作组：“那么现在您的体脂率是多少？” 尹施允：“上周测量时大概是 6.5% 左右。” 制作组：“您的目标体脂指数是多少？” 尹施允：“5%。听说要练出六块腹肌，最好降到 5%。” 看到这里，主持人徐章勋提到歌手金钟国的体脂率是 9%，足球运动员C罗是 7%。虽然尹施允已经为作品减重了 10 公斤，但他仍每天坚持运动，朝着 5% 的体脂率目标迈进。 🏠 海兵队式整理：一丝不苟的“整理癖” 煤气灶上的盖子： “为了保持平整的水平面，只有煤气灶是突出的，所以我想着要把它盖起来。”——他定制了煤气灶盖。 被盖子遮住的插座： 他不喜欢插座露在外面，所以用盖子遮住。 空无一物的洗碗槽： 厨房里所有的东西都被遮盖或收纳起来。 冰箱里的容器统一： 为了保持“横竖对齐”，冰箱里的每一个收纳格都使用统一的容器。 蔬菜格里的食材标签： 每一份食材都贴上了标签。 冷冻室的食材清单： 每一份材料都写上了清单。 用便利贴管理食材的出入： 尹施允：“如果把食材随便放在冰箱里，就无法管理。” 制作组：“这是受到军营的影响吗？” 尹施允：“在海军陆战队（海兵队）整理东西时，我感受到了快乐。哈哈。” 📚 不放过任何机会：坚持不懈的语言学习 上午 10:00 英语课： 进行电话英语会话，内容是关于新剧的准备。 随后再次接受采访。 尹施允：“有一天，妈妈突然给了我两本不知名的英语教材。我问妈妈这是什么？妈妈说：‘你做节目的时候英语说得太差了。’ 我当时觉得自己太没用了。那么多工作人员在拍摄我，我却要和外国人努力做出有趣的节目。我过去到底做了什么？为什么这么懒惰？当时我真的非常非常后悔。我觉得自己很丢脸。我有很多好机会，但因为语言错过了太多。我相信机会一定会再次降临。我必须把语言学好。” 客厅的书架上摆满了各种英语书籍。英语学习就这样成了他日常生活的一部分。 上午 11:00 日语课： 同样是通过电话进行的日语会话课。他为将来一定会降临的机会，正在一步一个脚印地做准备。 🎮 休息也需计划：精确到 15 分钟的游戏时间 下午 01:00 游戏： 他进入游戏室，里面有游戏机、复古游戏机和漫画等。这是他今天第一次休息时间。正当他玩得兴高采烈时，显示器突然黑了。 尹施允：“我如果开始玩游戏就会没完没了，所以必须规定时间。过了 15 到 20 分钟，显示器就会自动关闭。” 玩游戏的时间也是事先计划好的。尹施允的休息时间只有 15 分钟。这是一种不让自己懒惰、自我节制的生活。 👚 造型规划：为“挑战”而提前定制穿搭 他结束游戏后走向游戏室里的衣柜。衣柜是游戏室中的另一个空间，衣物按种类和颜色分类整齐。 尹施允：“我希望衣柜能像服装店一样保持良好的状态。要做到这一点，衣服的数量就不能太多。衣服和衣服之间不能重叠（衣物之间保持一定的间隔）。挂衣杆上衣架的最大数量是固定的。如果衣架不够了？那我就会整理衣服。” 衣物按颜色和种类整齐地排列着。他从衣柜里拿出几件衣服，放在客厅的桌子上，并拿出了饰品盒。他正在制定六月份的穿搭计划。五月份的日历上已经贴满了每日穿搭的照片。他事先将每天要穿的衣服风格拍成照片，包括休息日也是如此。 制作组：“您对衣服很感兴趣吗？” 尹施允：“不是。我以前还被评选为‘最差着装’。到了 40 岁，我想尝试改变风格。我认为即使是日常服装，也应该挑战不是我个人风格的衣服。但我对衣服不感兴趣，也不擅长穿搭，没有自信，所以宁愿和造型师商量，提前定好一个月的穿搭，并按照计划来穿。” 🚗 真心以对：用 2 小时洗一辆 12 年的旧车 他整理完衣服后，开车前往自助洗车场。 尹施允：“洗车的时候，我的心情会变得稳定和愉悦。感觉自己在操作大型机器，好像在和车子对话一样？我每周都会去洗一次车。” 一到洗车场，他就穿上了洗车专用的连体工作服，并从车里拿出了装满洗车用品的购物袋。光看洗车用品的数量就能感受到他的“内功”。他还在连体工作服外面穿上了洗车专用的围裙，并戴上了耳机。字幕解释说，他戴耳机是为了隔绝妨碍洗车的噪音，同时也可以听音乐。 他从购物袋里拿出的洗车用品源源不断，而且立刻按照用途整齐地排列起来：清洁刷、压缩喷雾器、预洗清洁剂、洗车香波、轮胎清洁剂、焦油去除剂、油膜去除剂、车身光亮剂、车身光亮剂 2、内饰镀膜剂、皮革保湿剂、轮胎光亮剂、超细纤维毛巾、超细纤维毛巾 2。 徐章勋表示，即使把车交给洗车店，都不会做得这么彻底，并且说他是第一次看到有人擦拭油箱盖。 尹施允：“我好像很喜欢打扫。如果我能打扫，看到脏东西的时候反而会很兴奋。我非常喜欢。用热水蒸汽融化污垢，然后擦拭干净，看到它变得亮晶晶的过程，我非常喜欢。” 就这样，2 个小时的洗车结束了。然而，视频中只洗了车的外观就用了 2 个小时。如果加上内饰，可能还需要 2 个小时。这辆闪闪发光的白色车看起来像新车，但实际上已经有 12 年车龄了。他管理得非常好，看起来就像新车一样。 🥃 极限节制：闻威士忌而非品尝 洗完澡后，他把仅仅 3 块指尖食物放在盘子里，并带到客厅的桌子上，还带来了威士忌。这似乎是他的晚餐。他又拿来了杯子和喷枪。他带来了底部带孔的玻璃罩，在上面撒上木屑（木片）。将威士忌放在玻璃罩内，用喷枪点燃木屑，烟雾在玻璃罩内弥漫。这是通过燃烧木屑，给威士忌注入烟熏香气的**“烟熏搭配（Smoky Pairing）”**。移开玻璃罩后，威士忌杯中留下了烟雾。他将威士忌倒入杯中，闻了闻酒杯的气味。闻一下气味，吃一口指尖食物。再闻一下气味，再吃一口指尖食物。他只是不断地闻气味，并没有喝。他用类似滴管的东西蘸取少量威士忌，舔了舔舌头。重复了几次之后，他把威士忌倒掉，整理了座位。 尹施允：“小罗伯特·唐尼说他在拍戏期间只会闻威士忌的味道，我试了一下，对我也有效果。只享受气味，但不喝。在进行体重管理时，酒精比食物重要得多。 一旦喝酒，就会妨碍所有肌肉和体脂的形成。这次饮食控制并没有那么严格，但酒我已经控制了 6 个月。正因为如此，我的体脂才第一次降到了 10% 以下。” 尹施允：“我非常害怕自己变得懒惰。我现在在年轻的时候获得了很好的爱，我认为我所处的环境好到我无法承受。所以当我变得懒惰，或者作为一个年轻人在过放纵的生活时，我会感到非常大的罪恶感。我是一个非常懒惰的人，所以不规定好就不行，真的。” 📵 睡眠管理：将手机“封印”在禁欲盒中 他从书架上拿出了一样东西。 尹施允：“我有一个叫‘禁欲盒子’的东西，可以把手机放进去锁起来。特别是在睡觉前看手机屏幕，多巴胺反而会让你睡不好。回过神来就已经是凌晨两点了，但其实没看多久。所以我就把手机放进盒子里锁起来。” 早上，闹钟也是从书架上的“禁欲盒子”里的手机发出的。睡觉前，他再次将手机封印在禁欲盒中。就这样，他自我节制和控制。 下午 10:00 戴上眼罩睡觉。 从起床到睡觉的 15 个小时里，他将时间安排得满满当当，毫无空隙。这不是一般的意志和努力所能做到的。这是世界上最勤奋的一天。 尹施允：“我想不断地鞭策自己懒惰的一面，同时又安慰自己，继续前进。”